1歳のお昼寝、何時間が正解？スケジュール通りにいかない我が家の話【体験談】

「1歳のお昼寝って、何時間寝るのが正解なんだろう？」

「スケジュール通りにいかないけど、これで大丈夫なのかな？」

1歳前後の子どもを育てていると、
お昼寝に関する悩みは、ほぼ確実に一度は通る道だと思います。

我が家も例外ではありませんでした。

• 昼寝が長すぎない？
• 寝ない日があっても大丈夫？
• 保育園と家でリズムが違っていいの？
• 夜の睡眠に影響しない？

検索すればするほど、
「〇時間が理想」「この時間に寝かせるべき」という情報が溢れ、
正直、余計に不安になることもありました。

この記事では、
1歳の娘を育てる新米パパの実体験をもとに、

• 1歳のお昼寝は何時間が目安なのか
• お昼寝スケジュールはどこまで意識すべきか
• 3時間寝るのは寝すぎなのか
• お昼寝しない日をどう受け止めればいいのか
• 我が家が「これでいい」と思えるようになった考え方

を、きれいごとなしでまとめています。

我が家の前提｜1歳の娘の生活リズム

まず、この記事の前提として、
我が家の基本的な生活リズムはこんな感じです。

• 年齢：1歳
• 平日：保育園に通っている
• 休日：基本は家族3人で過ごす
• 夜の就寝時間：20時〜21時
• 朝の起床時間：6時〜7時
• 夜泣き：ほぼなし
• 夜中の覚醒：基本なし
• 寝るとき：腕枕は必須（ここは譲れないタイプ）

基本こちらの生活リズムからあまりズレないです。
もちろん体調悪い日などは、同じようにはいきませんが。

寝かしつけが気になる方は、こちらの記事も一緒に見てみてください。

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平日（保育園の日）のお昼寝事情

保育園でのお昼寝スケジュール

平日は保育園に通っており、
先生から聞いている娘のお昼寝時間は、

• 12時頃〜15時頃
• およそ3時間

ということが多いです。

初めてこの話を聞いたとき、正直に思ったのは、

「3時間も寝るんだ…ホントに？」

という疑問でした。

1歳のお昼寝3時間は寝すぎ？

これは、
「1歳 お昼寝 3時間」で検索する人が多い理由でもあります。

結論から言うと、
我が家の場合は「寝すぎではない」と感じています。

理由はシンプルです。

• 昼に3時間寝ても
• 夜は20〜21時に自然と眠くなる
• 夜泣きや覚醒は増えない
• 朝も6〜7時に安定して起きる

つまり、

お昼寝が3時間あっても、
夜の睡眠リズムに悪影響が出ていない

というのが、現実です。

ぼく。

僕と一緒で寝ないと1日動けないタイプかも、、

むしろ「しっかり寝た日のほうが調子がいい」

体感としてですが、

• しっかり昼寝できた日
• 寝が浅かった日

を比べると、

• 機嫌の良さ
• 食事の進み
• 夕方のぐずり

は、明らかに前者のほうが安定しています。

「たくさん寝たからだらける」
というより、

しっかり休めたからこそ、元気に過ごせている

そんな印象です。

ぼく。

これは結構あるあるでした。
昼寝できてない日は少し機嫌が歩いこともちらほら

休日のお昼寝は、平日と同じにはならない

問題は、ここからです。

休日は、どうしても平日と同じスケジュールにはなりません。

休日ならではの違い

• 外出が増える
• 刺激が多い
• 大人の行動に合わせる場面がある

その結果、
午前中に眠くなるタイミングが出てきます。

休日によくある「9時〜10時の眠気」

我が家では、休日になると、

• 9時〜10時頃に眠くなる
• 抱っこするとウトウト
• ベビーカーだとそのまま寝る

ということが、かなりの頻度で起きます。

平日にはほとんど見られない現象です。

休日のお昼ご飯とお昼寝の関係

休日に外でお昼ご飯を食べる場合、

• 眠くなるタイミングで
• ママと先に食べる

ということもよくあります。

「本当は家族で一緒に食べたい」
と思うこともありますが、

無理をして機嫌が崩れるより、
今はこの形でいい

と割り切っています。

ぼく。

休日は、娘が寝たタイミングでご飯を食べる家族も多いんじゃないかな？あるあるな気がしてます。

「お昼寝スケジュールを守らなきゃ」と思っていた頃

正直に言うと、最初は、

• 平日と同じ時間に寝かせなきゃ
• リズムが崩れるのはよくない

と、かなり気にしていました。

でも、あるとき気づきました。

大人だって、休日は生活リズムが違う

• 平日は仕事中心
• 休日は外出や予定が増える

大人だってそうなのに、
子どもだけ「完璧なリズム」を求めるのは無理だなと。

この考えに切り替えてから、
お昼寝に対するストレスがかなり減りました。

1歳のお昼寝「しない日」はどう考える？

検索するとよく出てくるのが、

• 1歳 お昼寝 しない

という不安ワード。

実際に、お昼寝しない日はある？

あります。

• 外出が長引いた日
• タイミングが合わなかった日
• 興奮しすぎた日

完全にお昼寝が取れない日も、正直あります。

お昼寝できなかった日の様子

そういう日は、

• 少し機嫌が悪い
• ぐずる回数が増える
• 切り替えが難しい

と感じることはあります。

でも、

「だから成長に悪影響が出る」

と感じたことは、今のところありません。

ぼく。

普段の生活リズムに影響が出てきたら考えようと思っています

夜の睡眠が安定しているのは大きな安心材料

我が家で一番安心しているのは、

• 夜の就寝時間（20〜21時）
• 朝の起床時間（6〜7時）

が、
休日でもほとんどブレないことです。

ここが安定している限り、
多少のお昼寝のズレは許容していいと思っています。

お昼寝環境について（家・ベビーカー・抱っこ）

基本は「家でのお昼寝」

お昼寝は基本的に、

• 家で寝ることが多い
• 静かな環境
• いつもの寝床

この形が一番安定します。

ぼく。

平日のお昼寝タイムより1時間ぐらいズレるてるイメージです

お昼寝タイム前に眠くなった場合

• ベビーカー
• 抱っこ

で寝ることもあります。

「布団じゃないとダメ」というルールは作っていません。

ぼく。

娘が寝たいのであれば基本どこでも寝かせてます

「腕枕じゃないと嫌」問題について

寝るときは、
腕枕じゃないと嫌というこだわりがあります。

正直、

• しんどい日もある
• でも今だけだと思っている

というスタンスです。

ここも「いつか変わる」と思って、
今は深く悩まないようにしています。

ぼく。

最近腕枕してくれーが増えて、結構腕がしんどい時も出てきました

「どれだけ遊んだか」はやっぱり大きい

個人的に、
お昼寝と夜の睡眠に一番影響していると感じるのが、

日中どれだけ体を動かしたか

です。

外遊びが多い日の変化

• 自然と眠くなる
• 寝かしつけが楽
• 夜もスムーズに入眠

娘は外で走るのが大好きなので、
できるだけ外には連れて行くようにしています。

「疲れさせる」ではなく「満足させる」

言い方は難しいですが、

• 無理に疲れさせる
• 無理に寝かせる

のではなく、

「今日も楽しかった」という感覚があると、
自然に眠くなる

そんな印象です。

正解を探すより「わが家の基準」を持つ

お昼寝について調べれば調べるほど、

• 正解を探したくなる
• 他の家庭と比べたくなる

でも今は、

「うちの子は今どうか」

を見ることを大切にしています。

我が家が大切にしている5つの考え方

1. お昼寝時間は目安でいい
2. 平日と休日は違って当然
3. 寝ない日があっても大丈夫
4. 夜のリズムを最優先
5. 日中たくさん遊ぶ

まとめ｜1歳のお昼寝に「唯一の正解」はない

「1歳 お昼寝 何時間」
「1歳 お昼寝 スケジュール」
「1歳 お昼寝 しない」

どれも不安になるワードですが、

目の前の子どもが元気で、
夜しっかり眠れているなら、それでOK

今はそう思っています。

新米パパママへ

お昼寝がうまくいかない日があっても、
それは「失敗」ではありません。

試行錯誤しながら、
その家庭なりのリズムができていくものだと思います。

この記事が、
少しでも気持ちを軽くするきっかけになれば嬉しいです。

では、また“ちいさな物語”で。

ぼく。

1歳の娘を育てる新米パパ

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1歳の娘を育てる新米パパです。 初めての育児は毎日が発見の連続。
このブログでは、僕が実際に使って「よかった」育児グッズや、ちょっと子育てのリアルをお届けしています。
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